معلم برتر

قبل از تمرين چه بخوريم، هنگام تمرين و بعد از ورزش چگونه تغذيه کنيم؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد. تغذيه قبل از تمرين چگونه باشد؟ وعده ي قبل تمرين خود را حدود يک تا دو ساعت قبل تمرين بخوريد تا فرصت براي هضم آن باشد. اين که يک ساعت فاصله باشد يا دو ساعت بستگي به ميزان وعده اي دارد که متخصص يا مربي براي شما در نظر گرفته اند. قبل از تمرين خوب آب بنوشيد. بدن شما قبل تمرين بايد هيدراته باشد. همانطور که گفته شد کربوهيدرات براي سوخت رساني به عضله حرف اول را مي زند. وعده ي قبل تمرين بايد حاوي کربوهيدرات باشد. اين کربوهيدرات به ذخاير گليکوژني کبد و ماهيچه هاي شما رفته و باعث قدرت شما نيز مي شود. از کربوهيدرات هاي پيچيده استفاده کنيد، مانند نان سبوس دار، ماکاروني، سيب زميني و ميوه ها استفاده کنيد تا در تمام طول تمرين سوخت عضلاني شما محفوظ باشد. کربوهيدرات هاي ساده مانند قند و شکر همان ابتداي تمرين مصرف مي شوند. وعده ي قبل تمرين بايد داراي مقدار متوسط پروتئين باشد. غذاهاي کم چرب را براي وعده ي قبل تمرين انتخاب کنيد، چربي از جمله مواد دير هضم مي باشد که معده را به مدت طولاني درگير هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئين هم اگر ميزان مصرفش زياد باشد همين اتفاق مي افتد و بيشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتيجه گيري تمرين شما مي کاهد. بهتر است حدود نيم ساعت قبل تمرين ميزان کمي ميوه مصرف کنيد. ساندويچ مرغ يا تخم مرغ با نان سبوسدار و همينطور ميوه مي توانند نمونه هاي خوبي براي تغذيه قبل تمرين باشند.   در حين ورزش تغذيه تمريني چطور باشد؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد، براي فعاليت هاي حياتي، تعادل دمايي، رشد عضلات و حتي چربي سوزي. پس سعي کنيد هر 15-20 دقيقه يک ليوان آب مصرف کنيد البته به شرطي که موجب سنگيني و ناراحتي شما نشود. در مورد نوشيدني ورزشي و سوخت رساني به عضلات در حين تمرين نيز 6-8% نوشيدني مي تواند حاوي کربوهيدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزايش حجم عضلاني باشد. کربوهيدرات مصرفي در حين تمرين به دليل اينکه بايد فوري در اختيار سلول ها قرار گيرند ترجيحا کربوهيدرات ساده مانند شکر باشد. نوشيدني ورزشي بخصوص پس از يک ساعت از تمرين اهميت ,قبل,از,تمرین,چه,بخوریم،,هنگام,تمرین,و,بعد,از,ورزش,چگونه,تغذیه,کنیم؟ ...ادامه مطلب

تماشا کنید | اولین تریلر فصل هفتم سریال Arrow تماشا کنید | اولین تریلر فصل هفتم سریال Arrow شبکه CW اولین تریلر فصل هفتم سریال Arrow (کماندار) را منتشر کرده که در آن الیور کوئین در حال تجربه کابوس آمریکایی است. سریال Arrow قرار است پاییز امسال برای فصل هفتم بازگردد. حال در جدیدترین اخبار سینما و تلویزیون، اولین تریلر فصل هفتم این سریال در نمایشگاه کامیک کان سن دیگوی 2018 منتشر شده که نشان می‌دهد در طول یک سال گذشته از اتفاقات پایانی فصل ششم، چه اتفاقاتی برای الیور کوئین با بازی استیون امل، رخ داده است. در پنل این سریال در نمایشگاه کامیک کان شاهد بازگشت شخصیت‌های جدید بودیم و همچنین در مورد شخصیت‌های شرور و منفی جدید سریال نیز صحبت شد. در این تریلر، الیور در زندان Slabside Maximum Security حضور دارد و در طول آن شاهد شخصیت‌هایی چون برنز تایگر با بازی مایکل جی وایت، درک سمپسان با بازی کودی گرت رونلز و دنی بریکول با بازی وینی جونز هستیم که این سه شخصیت، شخصیت‌های شرور و منفی فصل هفتم سریال Arrow در زندان هستند که در نظر دارد تا از الیور انتقام بگیرند و در برخی از صحنه‌های تریلر شاهد تلاش آن‌ها برای قتل او نیز هستیم. شما در ادامه می‌توانید این تریلر را تماشا کنید. علاوه بر این، در فصل هفتم سریال Arrow شاهد یک گروه شرور و منفی جدید نیز هستیم که این گروه The Longbow Hunters نام دارد و اعضای آن شامل شخصیت‌هایی چون رد دارت با بازی هولی الیسا، کودیاک با بازی مایکل جانسون و سایلنسر با بازی میراندا ادواردز، می‌شود. همچنین این گروه شخصیت ریکاردو دیاز با بازی کرک اسودو، را استخدام می‌کند که در نظر دارد تا انتقامش را پس از حوادث فصل ششم از الیور کوئین بگیرد. بث شوارتز، نویسنده سریال Arrow و سریال Legends of Tomorrow (افسانه‌های فردا)، شورانر جدید فصل هفتم این سریال است. همچنین کالتن هاینز، بازیگر نقش روی هارپر، به یکی از بازیگران اصلی فصل هفتم سریال Arrow تبدیل شده است. پخش فصل هفتم سریال Arrow از تاریخ ۱۵ اکتبر امسال (۲۳ مهر) از شبکه CW آغاز خواهد شد. document.createElement('video'); منبع:زومجی. براي توضيحا,تماشا,کنید,|,اولین,تریلر,فصل,هفتم,سریال,Arrow,بیوگرافی ، مجله ، مجله اینترنتی ، مجله تایم ، بیوگرافی بازیگران ، مجله سلامت ، مجله ورزشی ، مجله تایم ، تایم ، تیزر فیلم ، بازی ، سینما ، مشخصات خودرو ...ادامه مطلب